تطبيق How To Start Running تنزيل APK النسخة المجانية Free Download للاندرويد في تطبيقات الصحة واللياقة البدنية.
تحميل النسخة v1.2 المحدثة بتاريخ 2025-03-11 بحجم 7.8M، هذا التطبيق من تطوير Cello Apps ومتوافق مع هواتف Android 4.1 والأحدث.
إذا قررت أن تشغل نفسك كوسيلة لبدء ممارسة الرياضة أو كإضافة إلى نظام التمرين الحالي ، فقد أكملت الخطوة الأولى لتصبح عداءً.
أو ربما اشتركت في سباق أو قرر شخص آخر أنك ستبدأ في العمل.
في كلتا الحالتين ، يمكن أن تعمل على تحسين حياتك جسديا وذهنيا.
عند إضافة شرائح جارية إلى نزهة ، يمكنك تجربة شعور بالفرح لا تُمنحه أنشطة الحياة الأخرى.
أولا ، زيادة تدريجية لمسيرة لطيفة لمدة 30 دقيقة.
يمكن القيام بذلك كل يوم أو كل يوم.
ثم ، أدخل شرائح من 5 إلى 10 ثوانٍ من التشغيل ، كل دقيقة أو دقيقتين ، كل يوم.
إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة كل يوم ، قم بالمشي فقط في النهار بين جولات المشي ، وإلا استخدمها كأيام راحة.
إذا كان كل شيء على ما يرام بعد ثلاث أو أربع جلسات ، فقم بزيادة الأجزاء قيد التشغيل بمقدار خمس ثوانٍ إضافية كل أسبوع.
عندما تكون قادرًا على الركض بشكل مريح لمدة 30 ثانية والمشي لمدة 60 ثانية ، قم بتقليل كمية المشي تدريجيا بخمس ثوان كل أسبوع.
من المهم أن تكون منتظمًا مع جولة السير الخاصة بك كل يوم.
إذا كنت تعاني من الألم أو الالتهاب أو فقدان الوظيفة في القدمين أو الساقين ، فقم بإيقاف الجري على الفور.
مع كمية المشي (المحافظة) الصحيحة ، يمكنك تقليل خطر الإصابة إلى الصفر.
للتحضير للحصول على 5K (3.1 ميل) ، زيادة مسافة واحدة من جولات المشي الخاصة بك كل أسبوع من 5-10 دقائق في الأسبوع.
حافظ على نسبة الجري إلى المشي (تشغيل 10 ثوان / المشي 50 ثانية).
عندما تكون قد غطيت أربعة أميال على شوطك الطويل ، فأنت جاهز لـ 5K.
للتحضير ل 10 K ، قم بزيادة المسافة الطويلة المدى كل أسبوعين بمقدار 10 دقائق.
في عطلة نهاية الأسبوع قصيرة المدى ، يمكنك تغطية نصف المسافة على المدى الطويل الحالي.
عندما تكون قد غطيت سبعة أميال على المدى الطويل ، فأنت جاهز لـ10 آلاف.
لا تشرب أو تأكل كثيرا قبل الجري.
إن تناول 100-200 سعرة حرارية من الكربوهيدرات البسيطة بعد عملية شاقة سيسرع من عملية إعادة شحن وقود العضلات لفترة التشغيل التالية.
قم بالتمشي والسير ببطء بما فيه الكفاية بحيث يمكنك إجراء محادثة حتى في النهاية.
إذا كنت تعانين من النفخ والتضخيم ، فقد ذهبت بسرعة كبيرة.
تبطئ وتمشي أكثر عندما يكون الجو حارًا.
إذا قمت بزيادة المدى القصير إلى 30 ثانية / 30 ثانية سيرا على الأقدام ، في يوم حار يجب تشغيل 15 ثانية / المشي 30 ثانية.
أفضل وقت لتشغيل / المشي في الأيام الحارة هو قبل أن تحصل الشمس فوق الأفق.
تحميل APK النسخة 1.2 المجانية Free Download من المطور Cello Apps
يمكنك تحميل How To Start Running APK 1.2 لـ Android مجاناً Free Download الآن عبر متجر الأندرويد العربي.
الكلمات الدلالية والوسوم للبحث والحصول على How To Start Running
how to screenshot on mac how to screenshot on windows how to tie a tie how to watch the open how to boil eggs how to delete facebook account
how to lower blood pressure how to delete instagram account how to hard boil eggs .